تشير دراسة حديثة إلى أن 68% من الرجال في الفئة العمرية بين 45 و74 عامًا يعانون من السمنة، وهو ما يفوق نسبة النساء البالغة 60%. ورغم هذه النسبة المرتفعة، فإن الرجال يترددون أكثر من النساء في اتباع أنظمة غذائية أو الانضمام إلى مجموعات التخسيس. لذلك، يمكن للزوجة أن تلعب دوراً إيجابياً في مساعدة زوجها على فقدان الوزن الزائد بطرق غير ملحوظة.
1. تحضير ساندويتشات صحية
توصي خبيرة التغذية نيكي وودز بإعداد وجبات غداء صحية للزوج. يمكن استبدال المكونات الدهنية مثل الزبدة والمايونيز بنكهات صحية، مثل التونة مع الفلفل والصلصة الحارة. كما يجب اختيار خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض، واستبدال رقائق البطاطس بالفشار، لضمان وجبات غداء مغذية وذات سعرات حرارية أقل.
2. تعزيز الشواء الصحي
الشواء يعتبر وسيلة صحية لطهي الطعام، خاصة إذا كان الزوج يحب الشواء في الصيف. ينصح بالابتعاد عن اللحوم الدهنية مثل البرغر والنقانق والتركيز على خيارات صحية مثل الدجاج الخالي من الدهون، شرائح اللحم الطرية، والأسماك. ويمكن أيضاً إضافة كباب الخضار إلى قائمة الشواء.
3. تشجيع النشاط البدني
يمكن للزوجة أن تساعد في زيادة النشاط البدني للزوج، خاصة إذا كانت وظيفته تتطلب الجلوس لفترات طويلة. يمكن إعداد قائمة بالمهام المنزلية أو تنظيم مشاوير عائلية تتضمن المشي. مشي المساء في فصل الصيف هو أيضاً وسيلة رائعة للاستمتاع بالوقت معاً وحرق السعرات الحرارية.
4. وجبات فطور غنية بالبروتين
توصي وودز بإعداد وجبة فطور صحية غنية بالبروتين بدلاً من الأطعمة السكرية. تجنب الخبز المحمص والمربى والحبوب، وبدلاً من ذلك، يمكن تقديم البيض على خبز الحبوب الكاملة أو مشروبات البروتين كبديل سريع وفعال. هذه الوجبات تساعد على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع.
5. تنظيم الوجبات الخفيفة
يمكن للزوجة تحسين جودة الوجبات الخفيفة في المنزل عن طريق الاحتفاظ بالخبز في الفريزر بدلاً من وضعه في متناول اليد. كما يمكن وضع الحلويات ورقائق البطاطس في أماكن يصعب الوصول إليها. يفضل شراء أكياس صغيرة من الوجبات الخفيفة بدلاً من الكبيرة لتقليل استهلاكها.
