إذا كنت تُعاني من ارتفاع ضغط الدم، هناك بعض المشروبات التي تُساعد في خفضه بشكل طبيعي وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وفقًا لما ذكره موقع “Cleveland Clinic”. إليك أبرز المشروبات التي يُنصح بها:
- عصير الشمندر: الشمندر يحتوي على نسبة عالية من النترات التي تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات عصير الشمندر قد يُساهم في خفض ضغط الدم وزيادة امتصاص الأكسجين، مما يساعد على تحسين القدرة البدنية والبقاء نشطًا لفترة أطول. كما يحتوي الشمندر على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا وتقلل من الالتهابات، مما يُخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- العصائر الغنية بالبوتاسيوم: العصائر مثل عصير البرقوق، والجزر، والرمان، والبرتقال تحتوي على نسب عالية من البوتاسيوم الذي يُساعد على تنظيم ضغط الدم. ورغم أن عصير الـ”جريب فروت” يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم، إلا أنه قد يتفاعل بشكل سيئ مع بعض أدوية ضغط الدم، لذلك يُفضل استشارة الطبيب قبل تناوله.
- الحليب منزوع الدسم: منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب منزوع الدسم، قد تُساهم في خفض ضغط الدم. يحتوي الحليب على فيتامين (د)، الفوسفور، والكالسيوم، وهي مكونات قد تُساعد في تحسين مستويات ضغط الدم.
- الشاي: تناول كوب من الشاي الدافئ يُخفف التوتر الذي يُعتبر من مسببات ارتفاع ضغط الدم. الشاي يحتوي على مضادات الأكسدة مثل “الفلافونويد”، التي تحمي من الأمراض المزمنة وتُعزز صحة القلب. كما يُساهم الشاي في زيادة اليقظة وتحسين الانتباه والنشاط.
كيف تحمي نفسك من الإصابة بارتفاع ضغط الدم؟ https://t.co/qigEX29VbR
— وزارة الصحة والسكان المصرية (@mohpegypt) September 8, 2021
مشروبات يجب تجنبها لخفض ضغط الدم:
- الكحوليات
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- المشروبات الغازية والمشروبات السكرية
- مشروبات الطاقة
نصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم:
نشرت وزارة الصحة المصرية مجموعة من الإرشادات على منصة “X”، منها:
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تناول غذاء صحي غني بالفواكه والخضار
- تقليل استهلاك الملح
- الامتناع عن التدخين
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة
- الحد من التوتر والإجهاد
