تعتبر الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة مثل الميلاتونين والمغنيسيوم من المساعدة في تنظيم الدورة اليومية للنوم والاستيقاظ، مما يساهم في الشعور بالاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق.
حسب ما ذكرته صحيفة “ميرور”، كشف الخبير في التغذية مات ويبستر عن ستة مواد غذائية تساعد في النوم.
فقط قليل من اللوز، أو حتى ملعقة من زبدة اللوز، ستساعدك على النوم بسرعة.
اللوز يعتبر مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم والميلاتونين، مما يساعد على تقليل طبيعي لوظائف العضلات والأعصاب وتعزيز استقرار ضربات القلب.
تقليل المغنيسيوم من إفراز الكورتيزول، الذي يعرقل النوم، وهو هرمون التوتر.
الأسماك
تعتبر الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون مفيدة للصحة العامة وتساهم في تحسين جودة النوم الخاص بك.
تحتوي هذه الأطعمة على كميات كبيرة من فيتامين د والأحماض الدهنية أوميغا 3، وكلاهما يزيدان من إنتاج السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم نوم الشخص.
